Fermentatīvā dispepsija: terapijas noteikumi pieaugušajiem un bērniem

Fermentatīvā dispepsija ir izplatīta parādība, kas notiek uz nepietiekama uztura fona. Šī funkcionālā traucējuma ārstēšana agrīnā stadijā nav grūta, taču novārtā atstāti gadījumi var izraisīt bīstamas sekas, kas negatīvi ietekmē visu cilvēka ķermeni.

Mēs sapratīsim, kāpēc rodas fermentatīvās zarnu dispepsijas sindroms, kā to atpazīt, diagnosticēt un pareizi ārstēt..

Dispepsijas definīcija

Fermentatīvā dispepsija ir gremošanas sistēmas funkcionāls traucējums, kurā zarnās pārsvarā notiek fermentācija pārmērīga ogļhidrātu pārtikas daudzuma ēšanas rezultātā.

Dispepsija ir termins, kas apvieno visus funkcionālā (neorganiskā) rakstura gremošanas traucējumus. Patoloģiska gāzu fermentācija zarnās ir tikai dispepsijas forma, jo patoloģija pastāv dažādās formās:

Patoloģiskais process apakšējā gremošanas sistēmā var nebūt lokalizēts vienā vietā. Piemēram, var būt fermentācija kuņģī kopā ar palielinātu gāzu veidošanos zarnās. Tāpēc diagnozei un ārstēšanai jābūt visaptverošai.

Attīstības iemesli

Galvenais dispepsijas cēlonis ir nepietiekams uzturs. Tomēr ne visi zina, ko šī definīcija ietver..

Pirmkārt, mēs runājam par zemas kvalitātes produktu lietošanu un nesabalansētu uzturu. Šis termins ietver arī:

  • ātras uzkodas skrējienā;
  • ēšana stresa un emocionāla kairinājuma laikā;
  • monotons uzturs (mono-diētas);
  • pārēšanās.

Visi šie faktori palielina gremošanas sistēmas slodzi, kā rezultātā pat veseli orgāni nespēj pienācīgi sagremot pārtiku..

Šādus pārkāpumus sauc par funkcionāliem: tas ir, cilvēka orgāni ir absolūti veseli, bet to darbību traucē ārēji faktori.

Fermentatīvās dispepsijas rašanās galvenais iemesls ir ogļhidrātu pārpalikums uzturā: kad cilvēks ēd daudz pārtikas, kas bagāts ar ogļhidrātiem, īpaši šķiedrvielām, fermentācijas mikrofloras daudzums zarnās palielinās. Tieši šajā brīdī cilvēks piedzīvo visus nepatīkamos dispepsijas simptomus.

Dažos gadījumos gremošanas traucējumi var rasties ne tikai ārēju, bet arī iekšēju faktoru ietekmē..

  • Piemēram, ja cilvēkam ir samazināta kuņģa sulas sekrēcija: šajā gadījumā pat mērenu patērēto šķiedrvielu daudzumu nevar sagremot pareizi, tāpēc fermentācija zarnās aktīvi attīstās.
  • Līdzīgi cēloņi ir aizkuņģa dziedzera amilāzes tilpuma samazināšanās - īpašs ferments, ko ražo aizkuņģa dziedzeris un siekalu dziedzeri, lai sadalītu ogļhidrātus, un tievās zarnas motoriskās aktivitātes samazināšanās..
  • Vēl viens iemesls, kāpēc patoloģija var attīstīties, ir nepietiekami rūpīga pārtikas košļāšana. Pirmkārt, tas palielina gremošanas sistēmas slodzi, un, otrkārt, ēdiena vienreizējais sastāvs netiek pietiekami apstrādāts ar siekalu amilāzi.

Statistiski dispepsija biežāk sastopama karstajā sezonā, kad cilvēks dzer lielu daudzumu šķidruma. Tādējādi tas atšķaida gremošanas sekrēciju, tāpēc pārtiku nevar sagremot pilnībā un pareizi. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad cilvēks slāpst slāpes nevis ar ūdeni, bet ar aukstu sodu..

Simptomi

Fermentatīvās dispepsijas simptomi nav specifiski. Tas ir, no viņiem ir grūti saprast, ka mēs runājam īpaši par šo slimību, jo lielākajai daļai kuņģa-zarnu trakta patoloģiju ir gandrīz tāda pati klīniskā aina.

Galvenie slimības simptomi ir:

  • vēdera uzpūšanās un vēdera uzpūšanās;
  • slikta dūša un pilnības sajūta kuņģī;
  • atraugas un rīboņa sajūta kuņģī;
  • bieži vaļīgi izkārnījumi, kuriem ir asa nepatīkama smaka (parasti skāba), putas, nesagremotas pārtikas daļiņas.

Pat ja cilvēks savlaicīgi iztukšo zarnas pēc pirmā mudinājuma, daļa no zarnām esošajām gāzēm joprojām tiek absorbētas asinīs. Tas noved pie intoksikācijas simptomiem:

  • vājās puses;
  • galvassāpes;
  • slikta dūša
  • vispārējs savārgums.

Ar smagu caureju un vemšanu cilvēkam var attīstīties dehidratācija. Turklāt jautājums nav tikai par zaudētā šķidruma daudzumu: ar krēslu ķermenis zaudē tai nepieciešamos sāļus, kas organismā aiztur šķidrumu. Tādēļ jūs varat papildināt ūdens bilanci tikai ar nātrija šķīdumiem..

Fermentatīvā dispepsija bērniem

Dispepsija var rasties bērniem, kuri piedzīvos un iesniegs tādas pašas sūdzības kā pieaugušie pacienti. Izņēmums ir zīdaiņi, kuri nevar ziņot par savu kaiti, tāpēc vecākiem ir jāuzmin par patoloģiju, ko izraisījušas ārējas pazīmes.

  • Galvenais zīdaiņa gremošanas traucējumu simptoms ir zaļa izkārnījumos ar baltiem plankumiem, kā arī vēdera uzpūšanās.
  • Diskomforts padara bērnu nemierīgu, garastāvokli.
  • Tāpat kā pieaugušajam, vemšana un caureja mazulim izraisa dehidratāciju. To ir viegli atpazīt uz sausas ādas. Bet bērna ķermenim dehidratācija ir daudz bīstamāka parādība, kas var izraisīt krampjus..

Kad bērnam parādās pirmās dispepsijas pazīmes, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.

Diagnostika

No vienas puses, dispepsijas simptomi ir nespecifiski, tas ir, raksturīgi daudzām slimībām. No otras puses, klīniskais attēls padara gandrīz nekļūdīgu, ka patoloģiskais process ir lokalizēts un kā pacientam var palīdzēt ar simptomātiskas terapijas palīdzību.

Bet etioloģiskai ārstēšanai, tas ir, lai tieši novērstu dispepsijas provokatoru, ir jāveic pilnīga ķermeņa pārbaude.

Diagnostikas procesā liela nozīme ir anamnēzes apkopošanai. Ārstam jānoskaidro:

  • režīms un pacienta uzturs;
  • kas tieši notika pirms dispepsijas simptomu parādīšanās;
  • kādus ēdienus un ēdienus viņš lietoja iepriekšējā dienā.

Tad ārsts izraksta pētījumus, kuru mērķis ir izslēgt iekšējo patoloģiju klātbūtni, kuru klīniskajā attēlā var būt gremošanas traucējumi.

Par kuņģa, aizkuņģa dziedzera, aknu un citu gremošanas sistēmas orgānu stāvokli un darbību varat uzzināt, izmantojot šādus pētījumus:

  • vispārēja asins analīze;
  • asins ķīmija;
  • koprogramma - fekāliju analīze;
  • Elpošanas pārbaude Helicobacter pylori
  • kuņģa endoskopiskā izmeklēšana.

Parasti šis pētījumu saraksts ir izsmeļošs, un katra analīze atklāj, vai fermentatīvo dispepsiju izraisa iekšēja patoloģija vai arī nepietiekams uzturs bija slimības cēlonis.

Iespējamās komplikācijas

Viena no biežām ilgstošas ​​dispepsijas komplikācijām ir resnās zarnas bojājuma sindroms. Gāzes, pārraujot zarnas no iekšpuses, izstiepj tās sienas, ievainojot un kairinot gļotādu. Turklāt pašas izkārnījumu traucējumi, kas rodas akūtā slimības stadijā, negatīvi ietekmē resnās zarnas stāvokli. Viņa sakāves simptomi ir:

  • aizcietējums
  • intensīvas sāpes, parasti saistītas ar zarnu kustību;
  • nelielas izkārnījumu porcijas kopā ar biežu vēlmi iztukšot zarnu.

Tikpat bīstama zarnu funkcionālā traucējuma komplikācija ir malabsorbcijas sindroms. Ar šo patoloģiju tiek traucēts ķermenim nepieciešamo vielu absorbcijas process tievās zarnās.

  • Šajā sakarā ķermenis nesaņem nepieciešamās barības vielas un vitamīnus, vielmaiņas procesos notiek nopietnas izmaiņas, kā arī hroniska caureja.
  • Mazabsorbcijas gadījumā tievajās zarnās cilvēks saskaras ar hronisku mutes dobuma iekaisumu, anēmiju, resnās zarnas gļotādas atrofiju, sāpēm kaulos.

Tāpēc ir tik svarīgi rūpīgi apsvērt zarnu funkcionālos traucējumus, pat ja fermentatīvā dispepsija ir nevis patoloģijas, bet gan nepietiekama uztura sekas.

Ārstēšana

Ārstēšana tiek veikta konservatīvi. Ārsts izvēlas pacientam zāles, kas uzlabo un vienkāršo gremošanas procesu..

  1. Prokinētika - kuņģa un zarnu kustīgumu stimulējoši līdzekļi, uzlabojot un atvieglojot gremošanas procesu:
  • Tserukal;
  • Motilium;
  • Itomed.
  1. Fermenti - zāles, kas ietver gremošanas fermentus, kas uzlabo pārtikas gremošanu:
  • Pankreatīns;
  • Kreons
  • Festāls.
  1. Adsorbenti - zāles, kas samazina fermentācijas procesus zarnās un izvada no ķermeņa toksīnus, baktērijas un citas vielas:
  • Aktivētā ogle;
  • Polisorbs;
  • Neosmektīns;
  • Enterosgel.
  1. Kalcija karbonāts - antacīds līdzeklis, kas samazina dispeptisko simptomu, galvenokārt vemšanas, smagumu.
  2. Antibakteriālie medikamenti - nepieciešami, nosakot slimības infekciozo ģenēzi.

Jebkuras zāles ārstam jāveic individuāli, kombinācijā, kas nepieciešama konkrētam pacientam.

Simptomātiska

Simptomātiska ārstēšana balstās uz pacienta klīnisko ainu. Visbiežāk nepieciešama hidratācijas terapija, tas ir, ar caureju un vemšanu zaudēto šķidrumu un sāļu papildināšana..

Simptomātiskas ārstēšanas ietvaros jums var būt nepieciešams:

SāpesSpazmolītiskie līdzekļiBez spa, Spazmalgon, Spazgan, Drotaverin
Slikta dūšaAntacīdiFosfalogels, Maalox
GrēmasĀrstēšana refluksa ezofagīta gadījumāRennie, Almagel, Gaviscon
Zarnu darbības traucējumiCaurejas līdzekļi, enterosorbentiDufalac, Phytolax, Lactofiltrum

Jūs varat lietot zāles simptomātiskai ārstēšanai tikai pēc ārsta iecelšanas. Pirms fiziskās pārbaudes nav ieteicams tos lietot, jo tas var izkropļot patoloģijas ainu un apgrūtināt diagnozi.

Tradicionālās medicīnas receptes

Ar zarnu funkcionāliem traucējumiem alternatīvā medicīna var sniegt nenovērtējamu palīdzību carminative ārstniecības augu veidā, kurus ieteicams lietot tējas vietā novārījumu veidā.

Šādiem augiem ir carminative efekts:

Novārījuma pagatavošana ir vienas ēdamkarotes sausas zāles atšķaidīšana ar glāzi verdoša ūdens, kam seko infūzija. Pirms netradicionālu metožu izmantošanas ārstēšanā ir svarīgi konsultēties ar ārstu, jo augu izcelsmes zāles bieži izraisa alerģisku reakciju.

Dispepsijas diēta

Dispepsiju, ko izraisa ārēji faktori, var gandrīz pilnībā novērst ar pareizas diētas palīdzību.

  1. Pēc pirmo slimības pazīmju parādīšanās personai vajadzētu pilnībā atteikties ēst 1-2 dienas. Šajā periodā viņam ir atļauts dzert vienkāršu melno tēju bez cukura. Ja ilgstošas ​​vemšanas un caurejas dēļ pacients ir nopietni izsmelts, terapeitiskā badošanās jāveic, intravenozi ievadot 0,9% glikozes un nātrija hlorīda šķīdumu..
  2. Pēc dažām dienām pacients var sākt ēst pārtiku, koncentrējoties uz olbaltumvielu pārtiku. Bet ir svarīgi, lai šis periods neturpinātos pārāk ilgi. Pretējā gadījumā fermentējošu dispepsiju, ko izraisa ogļhidrātu pārpalikums, olbaltumvielu pārtikas pārpalikuma rezultātā aizstās ar disfunkcijas disfunkciju ar putrefaktīvu.

Ogļhidrāti jāievada tieši uzturā pakāpeniski, izvairoties no pārtikas, kas bagāts ar šķiedrvielām. Ir vērts pilnībā atteikties no ēdieniem, kas var provocēt fermentācijas procesus zarnās. Tie ietver:

  • kvass un citi gāzētie dzērieni;
  • piens;
  • brūna maize un jebkuras maizītes, īpaši svaigas;
  • kāposti;
  • pupiņas.

Pēc noteiktu produktu ēšanas ir svarīgi ieklausīties sevī. Ja trauks kļūst par provokatoru uzpūšanos, rīboņu un caureju, tas jāiznīcina..

Uzturs jāveic, pamatojoties uz uztura ārstēšanas tabulu Nr. 4. Pēc tam, kad cilvēka labsajūta ir pilnībā atjaunota, ārstēšanu var noteikt, izmantojot siltu minerālūdeni pirms katras ēdienreizes..

Lai izvairītos no slimības recidīva, kas statistiski ir diezgan izplatīta, jums vajadzētu atcerēties galveno pareizo uzturu:

  • ēst pārtiku vajadzētu būt daļējai, tas ir, nelielās porcijās ik pēc 2-3 stundām;
  • priekšroka tiek dota vārītiem un ceptiem ēdieniem, un no ceptiem sālītiem un kūpinātiem ēdieniem vajadzētu atbrīvoties, jo tiem ir lielāks slogs gremošanas sistēmai;
  • cilvēkiem ar noslieci uz šo slimību labāk ir dot priekšroku šķidram ēdienam - zupas buljonam.

Labākais veids, kā novērst fermentējošu dispepsiju, ir pareiza uztura, atteikšanās pārēsties un “izsalcis” uzturs.

Dispepsija - ārstēšana, profilakse, uzturs

Vietne sniedz atsauces informāciju tikai informatīvos nolūkos. Slimību diagnostika un ārstēšana jāveic speciālista uzraudzībā. Visām zālēm ir kontrindikācijas. Nepieciešama speciālista konsultācija!

Dispepsijas ārstēšana

Medikamenti dispepsijas ārstēšanai

Narkotiku ārstēšana dispepsijas gadījumā, kā likums, ir vērsta uz tās simptomu, nevis cēloņa novēršanu. Ja tiek apstiprināta Helicobacter pylori etioloģiskā loma, tad tiek parakstītas arī antibiotikas.

Dispepsijas ārstēšanai paredzēto zāļu grupā ietilpst:

  • prokinētika;
  • antibiotikas
  • antacīdi.
Prokinētika
Prokinētika ir līdzeklis, kas normalizē kuņģa-zarnu trakta motoro funkciju. Tā kā diskinēzija ir viens no biežākajiem dispepsijas riska faktoriem, šīs zāles tiek parakstītas visbiežāk.

Prokinētika dispepsijas ārstēšanai

Viņi paātrina kuņģa iztukšošanos, jo palielinās tā kontrakciju biežums, un samazina pārtikas tranzīta laiku. Palieliniet arī barības vada kontrakciju amplitūdu un samaziniet gastroezofageālā refluksa tilpumu.

Neitralizē kuņģa relaksāciju, novēršot “slinka vēdera” simptomus.

10 miligrami (viena tablete) 15 minūtes pirms ēšanas.

5 miligrami (viena tablete) 30 minūtes pirms ēšanas.

10 miligrami (viena tablete) vai 10 mililitri suspensijas 15 minūtes pirms ēšanas.


Helicobacter pylori infekcijas ārstēšana
Pirms apstrādes, kuras mērķis ir likvidēt Helicobacter, sākotnēji tiek veikta šī mikroorganisma identificēšana. Zelta standarts Helicobacter pylori infekcijas noteikšanai ir elpas pārbaude. To veic pirms un pēc antibakteriālas ārstēšanas, lai apstiprinātu terapijas panākumus.
Šajā gadījumā tiek izmantotas vairākas ārstēšanas shēmas..

Ārstēšanas shēmas pret Helicobacter pylori infekciju

Trīskomponentu shēma, 1. variants

Omeprazols 20 miligramus trīs reizes dienā + klaritromicīns 500 miligramus divas reizes dienā + metronidazols 400 miligrami divreiz dienā.

Trīskomponentu shēma, 2. risinājums

Metronidazola vietā amoksicilīnu lieto pa 1000 miligramiem divas reizes dienā..

Pantoprazols 40 miligramus divas reizes dienā + metronidazols 500 miligramus trīs reizes dienā + tetraciklīns 500 miligramus trīs reizes dienā + bismuta subcitrāts 120 miligrami 4 reizes dienā.


Antacīdi dispepsijas ārstēšanā
Šī zāļu grupa ir visefektīvākā čūlainā dispepsijas gadījumā. Tie neitralizē palielinātu kuņģa sekrēciju, tādējādi novēršot sāpes.

Antacīdi, kas izrakstīti dispepsijas ārstēšanai

Vienu liekšķeri uz iekšu pirms ēšanas.

150 miligrami (viena tablete) 2 reizes dienā pirms ēšanas.

20 miligrami (viena tablete) 2 reizes dienā pirms ēšanas.

20 miligrami (viena tablete) 2 reizes dienā pirms ēšanas.

20 miligrami (viena tablete) 2 reizes dienā pirms ēšanas.


Daudzas dispepsijas formas attīstās uz hronisku gremošanas trakta slimību fona. Pazemināta imunitāte un nervu sistēmas traucējumi var arī provocēt dispepsiju. Tāpēc, lai novērstu šo slimību, ir nepieciešams savlaicīgi iziet medicīniskās pārbaudes, diagnosticēt un ārstēt esošās patoloģijas.

Palīdzība dispepsijas gadījumā

Palīdzība dispepsijas gadījumā ir vērsta uz šī stāvokļa simptomu novēršanu, kas cilvēku uztrauc. Palīdzība ietver arī faktoru korekciju, kas veicina šo traucējumu attīstību. Nav ieteicams regulāri veikt neatkarīgus pasākumus pacienta labsajūtas uzlabošanai. Ja dispepsijas pazīmes parādās bieži, nepieciešama medicīniska konsultācija. Ārsts noteiks slimības cēloņus un izraksta atbilstošu terapiju..

Dispepsijas mazināšanas pasākumi ir:

  • diētas korekcija;
  • zāļu lietošana;
  • tautas līdzekļu lietošana;
  • dziedināšanas vingrinājumi.
Diētas korekcija
Diētas korekcija ir galvenais dispepsijas aprūpes līdzeklis. Pie pirmajiem šī traucējuma simptomiem pacientam ieteicams atteikties no pārtikas 1 līdz 2 dienas. Ja badošanās nav iespējama, vakariņas jāizslēdz un viss ēdiens, kas patērēts biezenī. Tajā pašā laikā jums vajadzētu dzert vismaz 2,5 litrus šķidruma dienā, lai novērstu intoksikāciju un dehidratāciju, kas var notikt bieži vaļēju izkārnījumu dēļ..
Pēc 1 - 2 dienām pacientam ar dispepsiju vajadzētu pāriet uz terapeitisko diētu. Diētas veids ir atkarīgs no traucējumu formas. Tātad bagātīgi vaļīgi izkārnījumi bez izteiktas smakas un spēcīgas gāzes veidošanās var būt fermentatīvas dispepsijas pazīmes. Šajā gadījumā ir norādīta diēta ar ierobežotu ogļhidrātu daudzumu. Ja izkārnījumiem ir nepatīkama smaka, bet nav vēdera uzpūšanās vai tā nav izteikta, to var satracināt dispepsija. Ar šo traucējumu jums vajadzētu ierobežot olbaltumvielu pārtikas daudzumu un koncentrēties uz ogļhidrātiem.

Narkotiku lietošana
Sakarā ar to, ka dispepsijai ir daudz formu, zāļu terapija tiek izrakstīta tikai pēc medicīniskās pārbaudes. Pašerapija var saasināt slimības gaitu un veicināt tās pāreju uz hronisku formu. Dažos gadījumos pacients var lietot fermentus saturošus medikamentus, lai palīdzētu jums justies labāk. Jūs nevarat lietot šādus medikamentus regulāri, jo ilgstošas ​​to lietošanas dēļ fermentu sintēze organismā samazinās.

Narkotikas, kuras var lietot dispepsijas ārstēšanai, ir:

  • pepsīns;
  • pankreatīns;
  • pankrelipāze;
  • panzinorm.
Ar bagātīgu caureju pacientam ir jāatjauno šķidruma, sāļu un citu elementu zudums. Lai to izdarītu, uzņemiet zāļu rehidronu (1 paciņa uz litru ūdens).

Tautas līdzekļu lietošana
Tradicionālā medicīna palīdzēs samazināt dispepsijas simptomu intensitāti. Lai atvieglotu stāvokli, pacientam ieteicams dzert novārījumus, kuru pamatā ir ārstniecības augi, vienu glāzi dienā, kas jāsadala 2 līdz 3 devās. Lai pagatavotu buljona ikdienas porciju, ielej tējkaroti izejvielu ar glāzi verdoša ūdens, uzstāj (ieteicams uzturēt dzēriena temperatūru), pēc tam izkāš un patērē iekšā.

Dispepsijas tautas recepšu komponenti ir:

  • ķimeņu sēklas);
  • dilles (sēklas);
  • fenhelis (ogas);
  • piparmētru lapas);
  • selerijas (saknes).
Katru no iepriekšminētajiem komponentiem izmanto individuāli. Efektīvus rezultātus panāk, pārmaiņus dažādus buljonus lietojot katru otro dienu..

Terapeitiskie vingrinājumi
Ar dispepsiju palīdz vingrinājums, kas tiek veikts, lai uzlabotu zarnu kustīgumu. Tas jādara guļus uz muguras. Pirmkārt, jums vajadzētu saliekt ceļus un nogādāt tos pie krūtīm. Tad jums ir nepieciešams iztaisnot kājas un turēt kājas rokās. Pēc tam, lēnām, ar nelielu piepūli, jums vajadzētu pēc iespējas vairāk pievilkt kājas pret sevi, tad no sevis. Pēc 2 - 5 sekundēm vingrinājums jāatkārto. Jūs varat arī veikt vienkāršu izvirzīto kāju liekšanu un pagarināšanu. Šos vingrinājumus ieteicams papildināt ar vēdera masāžu, kas jāveic ar glāstīšanas kustībām pulksteņrādītāja virzienā..

Dispepsijas uzturs

Vispārīgi diētas noteikumi par dispepsiju

Neatkarīgi no dispepsijas veida, pacientiem jāievēro īpašs ēdiena uzņemšanas režīms.

Diētas ar dispepsiju nosacījumi ir šādi:

  • pārtikas uzņemšanas sistēma;
  • ēšanas laiks;
  • pareiza produktu izplatīšana;
  • apkārtējie apstākļi;
  • ieteikumi ēdiena gatavošanai;
  • ierobežots noteiktu pārtikas produktu patēriņš.
Ēšanas sistēma
Ar dispepsiju ieteicams ikdienas produktu daudzumu sadalīt 5 devās. Šī noteikuma ievērošana nodrošina pareizu gremošanas sistēmas darbību un labu metabolismu. Galvenās ēdienreizes ir brokastis, pusdienas un vakariņas. Starp tiem jāiekļauj vēl divas papildu ēdienreizes (vēlās brokastis un pēcpusdienas uzkodas).

Ēšanas laiks
Lai iegūtu maksimālu labumu no patērētajiem pārtikas produktiem, ēdienreizes laikam jāatbilst ķermeņa bioloģiskajiem ritmiem.

Optimālais laika intervāls ēdienreizēm ir šāds:

  • no 7 līdz 9 stundām - galvenās brokastis;
  • no 11 līdz 12 stundām - papildu vēlās brokastis;
  • no 13 līdz 14 stundām - galvenās pusdienas;
  • no 16 līdz 17 stundām - papildu uzkodas pēcpusdienā;
  • no 19 līdz 20 stundām - galvenās vakariņas.
Šo grafiku var pielāgot atbilstoši ikdienas rutīnai, darba režīmam un citiem apstākļiem. Tajā pašā laikā brokastis ir vajadzīgas pēc 40 - 60 minūtēm pēc pamodināšanas. Vakariņām vajadzētu būt 2 stundām pirms nakts atpūtas. Pauzēm starp galvenajām ēdienreizēm jābūt ne mazāk kā 4 stundām. Intervāliem starp galveno un papildu ēdienu jābūt vismaz 2 stundām.
Nav ieteicams uzkodas organizēt laikā, kas nav paredzēts uztura grafikā, jo tie negatīvi ietekmē gremošanas sistēmas funkcionalitāti. Jums arī nevajadzētu bieži mainīt ēdienreižu intervālus. Regulārs pārtikas patēriņš vienlaikus ļauj kuņģim un zarnām "pierast", kā rezultātā efektīvāk notiek pārtikas gremošanas un asimilācijas process..

Pareiza produktu izplatīšana
Izplatīt produktus visas dienas laikā ir nepieciešams saskaņā ar fizisko un garīgo stresu. Arī ķermeņa “iekšējie” noteikumi ietekmē ēdiena uzņemšanas kvalitatīvo un kvantitatīvo sastāvu.

Produktu izplatīšanas noteikumi ir šādi:

  • Rīts. Pēc pamodināšanas visu orgānu sistēmas darbojas lēnā režīmā, tāpēc brokastīm nevajadzētu būt apjomīgām. Bet tajā pašā laikā cilvēkam nepieciešami enerģijas resursi, kas visvairāk atrodami ogļhidrātos. Tāpēc brokastīs ieteicams ēst ogļhidrātiem bagātu pārtiku (graudaugi, medus, saldie augļi, žāvēti augļi). Vēlajās brokastīs vajadzētu būt arī ogļhidrātus saturošiem pārtikas produktiem. Parasti cilvēkam līdz pulksten 13:00 vajadzētu patērēt apmēram 30 procentus no kopējā produktu daudzuma dienā.
  • Vakariņas. Pusdienām vajadzētu būt visvairāk kaloriju saturošai maltītei. Laikā no 13 līdz 15 stundām gremošanas sistēma darbojas paātrinātā režīmā, tāpēc šis laiks ir optimāls tauku ēšanai. Izvēlnē jāiekļauj arī ogļhidrāti un olbaltumvielas. Galvenais pusdienu noteikums dispepsijas gadījumā ir pirmā ēdiena (zupa, buljons, borščs) klātbūtne. Ēdināšanas apjomam pusdienās jābūt aptuveni 40 procentiem no kopējā ikdienas ēdiena daudzuma.
  • Vakars. Sākot no 16 stundām, uzturā uzsvars jāliek uz olbaltumvielu pārtiku, ko var papildināt ar ogļhidrātiem un pārtiku, kas satur daudz šķiedrvielu (augļi, dārzeņi). Vakariņās nevar ēst ēdienus, kas provocē paaugstinātu gāzes veidošanos (pākšaugi, gāzētie dzērieni). Nav ieteicami arī ēdieni, kas uzlabo kuņģa sulas sekrēciju (cepti ēdieni, taukaini un / vai pikanti ēdieni)..
Vides apstākļi
Jebkura maltīte jāveic apstākļos, kas veicina labu gremošanu. Lai to izdarītu, ierobežojiet uzmanības novēršanas (televizors, tālrunis) ietekmi, jo tie palielina pārēšanās iespējamību. Jums vajadzētu ēst bez steigas, uzmanīgi košļājot ēdienu. Tātad pusdienu ēšanai vajadzētu būt ne mazāk kā 30 - 40 minūtēm. Labi samalti un ar siekalām apstrādāti pārtikas produkti tiek labāk sagremoti, kas vienkāršo gremošanas procesu. Pēc ēšanas, neatkarīgi no laika, stundu jums ir jāatturas no jebkādas fiziskas slodzes.

Ēdienu gatavošanas padomi
Ir vairāki vispārīgi ēdiena gatavošanas noteikumi, neatkarīgi no dispepsijas veida. Noteikumi attiecas uz izstrādājumu termiskās apstrādes metodēm gatavošanas laikā. Ir arī ieteikumi produktu izvēlei ikdienas ēdienkartei..

Dispepsijas vārīšanas ieteikumi ir šādi:

  • Lai atvieglotu gremošanas sistēmas darbu, ēdienus nedrīkst cept vai cept, kamēr nav kraukšķīgi. Vislabākā vārīšanas metode ir vārīšana ūdenī vai tvaicēšana. Jūs varat arī gatavot cepeškrāsnī, iesaiņojot ēdienu folijā.
  • Jāsamazina neapstrādātu pārtikas produktu ēšana. Tāpēc pat dārzeņus un augļus ieteicams vārīt vai cept.
  • Pasniegto ēdienu temperatūrai jābūt vidējai. Šis noteikums attiecas uz dzērieniem..
  • Pirmie ēdieni jāsagatavo bez sautētiem vai ceptiem dārzeņiem. Tie jāpievieno buljonam 10 - 15 minūtes, līdz ēdieni ir pilnībā pagatavoti..
  • Gatavojot ēdienu, jāsamazina karstu un pikantu garšvielu lietošana..
Ierobežots noteiktu pārtikas produktu patēriņš
Daži pārtikas produkti kairina gremošanas sistēmu. Ir arī produkts, kas kavē normālu zarnu darbību un rada lielu slodzi kuņģim un aknām. Tādēļ ar dispepsiju būtu jāsamazina šādu pārtikas produktu patēriņš.

Pārtika, ko vajadzētu patērēt taupīgi, ietver:

  • kūpinātas desas;
  • žāvētas, žāvētas, kūpinātas zivis;
  • hamburgeri, karstmaizes un citi ātrās ēdināšanas produkti;
  • jebkura rūpnieciska konservācija;
  • krekeri, skaidas, krekeri;
  • mērces, piemēram, majonēze, kečups.

Pārtika fermentācijas dispepsijas ārstēšanai

Pacienta ar caureju nepieciešamība ir šāda:

  • ogļhidrātu patēriņa samazināšanās;
  • olbaltumvielu pārtikas daudzuma palielināšanās;
  • tādu produktu ierobežošana, kas stimulē gāzu veidošanos;
  • uztura bagātināts pārtikas patēriņš ar šķiedrvielām bagātu pārtiku;
  • tādu produktu lietošana, kas kavē fermentācijas procesu.
Ogļhidrātu samazināšana
Visi ogļhidrāti ir sadalīti vienkāršos (ātri) un sarežģītos (lēni). Pirmajā grupā ietilpst visi cukura veidi (pārtika, augļi, piens, iesals). Šādu produktu ar dispepsiju skaits būtu jāsamazina līdz minimumam (ne vairāk kā 50 grami). Sarežģītu ogļhidrātu grupā ietilpst cieti saturoši pārtikas produkti (miltu izstrādājumi, graudaugi, žāvēti augļi). Lai samazinātu fermentācijas procesus, pacientiem ar fermentējošu dispepsiju dienā vajadzētu patērēt ne vairāk kā 150 gramus komplekso ogļhidrātu. Smagā stāvoklī ogļhidrātu daudzums jāsamazina līdz 100 gramiem. Šeit nav runa par produkta daudzumu, bet gan par ogļhidrātiem tīrā veidā. Tāpēc, sastādot ēdienkarti, jums jāņem vērā, cik daudz ogļhidrātu satur noteiktu pārtikas produktu.

Produktu, kas satur ogļhidrātus, piemēri:

  • pārtikas cukurs - 100;
  • kukurūzas ciete - 85;
  • kartupeļu ciete - 80;
  • kukurūzas pārslas, musli (ātras brokastis) - 80;
  • rīsu putra - 71;
  • griķu biezputra - 65;
  • mannas putra - 67;
  • auzu pārslu - 49;
  • pērļu miežu putra - 66;
  • dabīgais medus - 75;
  • ievārījums, ievārījums - no 60 līdz 70;
  • šokolāde - 60 (piens), 52 (melna);
  • kukurūzas milti - 70;
  • kviešu milti - 70;
  • makaroni - 70;
  • konditorejas izstrādājumi ar krējumu - no 60 līdz 70;
  • smalkmaizītes - 65;
  • sviesta cepšana (ruļļi, bageļi) - 55;
  • kviešu maize (klaips, kalach) - 50;
  • Borodino maize - 40;
  • sausu cepumu mīklas izstrādājumi - 50;
  • rozīnes - 65;
  • datumi - 63;
  • žāvēti aprikozes - 55;
  • žāvētas plūmes - 50;
  • halva - 55;
  • iebiezināts piens - 55.
Skaitļi norāda tīru ogļhidrātu daudzumu 100 gramos produkta.

Olbaltumvielu pārtikas palielināšanās
Dienas olbaltumvielu normai pacienta ar fermentējošu dispepsiju uzturā vajadzētu būt no 120 līdz 130 gramiem. Šim nolūkam ir jākoncentrējas uz pārtikas produktiem, kas bagāti ar olbaltumvielām, kas ietver gaļu, zivis, piena produktus..

Produkti, kas satur olbaltumvielas, ir:

  • liellopu gaļa - 26;
  • tītars - 25;
  • trusis - 25;
  • vistas gaļa - 25;
  • cūkgaļa - 23;
  • jēra gaļa - 22;
  • pīle - 20;
  • vistas kuņģi - 21;
  • aknas - 20 (vistas), 18 (cūkgaļa);
  • sirds - 16 (vistas, cūkgaļa, liellopu gaļa);
  • vārīta desa - no 12 līdz 15;
  • cietie sieri - no 20 līdz 25;
  • biezpiens - no pulksten 14 līdz 18;
  • fetas siers - 18 (govs), 15 (aitas);
  • vistas olas - 12;
  • zander - 21;
  • līdaka - 21;
  • karpas - 20;
  • putasu - 18;
  • menca - 18;
  • pollock - 17.
Skaitļi norāda olbaltumvielu daudzumu 100 gramos produkta. Zivis, gaļu un subproduktus norāda vārītā veidā.

To produktu ierobežošana, kas stimulē gāzu veidošanos
Lai samazinātu fermentāciju zarnās, pacientiem jāierobežo uzņemšana ar gāzi stimulējošiem pārtikas produktiem..

Papildu produkti, kas veicina gāzes veidošanos, ir:

  • raugs un produkti, kas tos satur (miltu izstrādājumi, alus, kvass);
  • visa veida pākšaugi;
  • visu kāpostu šķirnes;
  • pilnpiena govs piens;
  • visi dzērieni, kas satur gāzes;
  • saldo ābolu šķirnes;
  • rāceņi, redīsi, redīsi;
  • skābenes, spināti;
  • ķiploki, sīpoli.
Gāzu veidošanos zarnās veicina arī gaisa ieplūšana, kas notiek, ja šķidrums vai pārtika tiek ātri absorbēta. Tāpēc ir nepieciešams dzert un ēst lēnām, vienlaikus cenšoties klusēt.

Devas pārtikas produktos, kas bagāti ar šķiedrvielām
Fermentācijas procesus pavada liekā ūdens veidošanās zarnās, kā rezultātā caureja uztrauc pacientus ar fermentējošu dispepsiju. Tādēļ cilvēka ar šādu slimību ēdienkartē ir jāierobežo pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām (uztura šķiedrvielām), jo tie stiprina vaļīgus izkārnījumus. Daudz diētisko šķiedrvielu ir atrodami neapstrādātos dārzeņos un augļos, žāvētos augļos, sēklās (linos, saulespuķēs, ķirbjos).

To produktu izmantošana, kas kavē fermentācijas procesu
Ir augu kultūras, kas kavē fermentācijas procesus. No tiem ieteicams pagatavot dzērienus, kas būtu jādzer 200 mililitru dienā, kopējo daudzumu sadalot vairākās pieņemšanās. Daži augi ir ieteicami desertiem, salātiem un citiem kulinārijas nolūkiem..

Kultūras, kas kavē zarnu fermentāciju, ir:

  • piparmētra (var izmantot tējas, salātu, desertu pagatavošanai);
  • brūkleņu (izmanto kompotam, tējai, virskārtas cepšanai);
  • avenes (biezpiena piedeva, pildījums cepšanai);
  • kizils (lieto tējai, kompotam, ievārījumam).
Zāļu tējas var pagatavot arī no kliņģerīšu, kumelīšu, salvijas. Garšvielas, piemēram, lauru lapa, krustnagliņas, rozmarīns, samazina fermentācijas procesus.

Uzturs putrefaktīvai dispepsijai

Pārmērīgs olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu patēriņš, neskatoties uz ogļhidrātu trūkumu, ir viens no galvenajiem putrefktīvās dispepsijas attīstības nosacījumiem. Olbaltumvielas kļūst par putrefaktīvu procesu cēloni, kas notiek līdz ar toksīnu veidošanos. Tieši tāpēc putrefaktīvo dispepsiju raksturo vispārējs vājums, galvassāpes un citi intoksikācijas simptomi. Lai apturētu pūšanu zarnās, pacientiem ar šo slimību, sastādot ikdienas uzturu, jāievēro vairāki noteikumi.

Putrefaktīvās dispepsijas uztura noteikumi ir šādi:

  • ierobežots olbaltumvielu pārtikas patēriņš;
  • samazināta tauku uzņemšana;
  • ogļhidrātu palielināšanās uzturā;
  • tādu produktu lietošana, kas nomāc puvi zarnās.
Ierobežots olbaltumvielu patēriņš
Ar putrefaktīvu dispepsiju olbaltumvielu pārtikas norma dienā ir 50 grami. Gaļu ieteicams uz laiku samazināt vai pilnībā pamest. Zivis jālieto dozēti, 2 līdz 3 reizes nedēļā, no 100 līdz 150 gramiem. Priekšroka jādod upju zivju sugām (karpas, karpas, līdakas, som). Dienas olbaltumvielu norma jāpapildina ar piena produktiem, jo ​​tajās esošās baktēriju kultūras normalizē mikrofloras sastāvu.

Produkti, kurus ieteicams papildināt ar olbaltumvielām, ir:

  • jogurts - 2,8;
  • skābs krējums - no 2,5 līdz 3;
  • kefīrs - 3;
  • piens - 3;
  • jogurts - 5;
  • raudzēts cepts piens - 5;
  • saldo biezpiena masas - 7;
  • glazētas biezpiena - 8;
  • biezpiens - no pulksten 14 līdz 18.
Skaitļi norāda olbaltumvielu daudzumu 100 gramos produkta.

Samazināta tauku uzņemšana
Tauku daudzums, kas patērēts kopā ar pārtiku ar putrefaktīvu dispepsiju, jāsamazina līdz 25 - 30 gramiem dienā. Tajā pašā laikā ne mazāk kā 70 procentiem patērēto tauku jābūt dārzeņiem (augu eļļa, rieksti). Dzīvnieku tauku norma jāpapildina, izmantojot sviestu, olas.

Produkti, kas jāpapildina ar tauku normu ar pudefektīvu dispepsiju, ir:

  • olīveļļa - 100;
  • kukurūzas eļļa - 100;
  • saulespuķu eļļa - 100;
  • sviests - 82;
  • priežu rieksti - 62;
  • lazdu rieksti - 67;
  • valrieksti - 62;
  • mandeles - 58;
  • olas - 11,5.
Cipari norāda tauku daudzumu 100 gramos produkta..

Palielināts ogļhidrātu daudzums uzturā
Ar putrefaktīvu dispepsiju dienā ieteicams patērēt no 400 līdz 450 gramiem ogļhidrātu. Lai to izdarītu, ēdienkartē jāiekļauj graudaugi, krekeri no kviešu un / vai rudzu maizes, sausi cepumi. Liela uzmanība šajā slimībā jāpievērš dārzeņiem un augļiem. Akūtā stadijā vajadzētu ēst tikai ceptus vai vārītus augus. Pēc tam pakāpeniski jums jāievieš ēdieni no neapstrādātiem dārzeņiem un augļiem. Noderīga sapuvušas dispepsijas gadījumā tukšā dūšā veģetāriešu dienās.

Zarnu puves nomākšanas pārtika
Ar putrefaktīviem procesiem ieteicams ēst acidophilus. Acidophilus ir piena produkts, ko ražo, izmantojot acidophilus bacillus. Veikalos acidophilus var pārdot kā sākuma kultūru vai arī tos var atrast pienā, jogurtā (acidophilus klātbūtne produktā ir norādīta uz iepakojuma). Acidophilus var pagatavot pats, izmantojot acidophilus sākuma kultūru, ko pārdod aptiekā vai pārtikas preču veikalā. Acidofila dzēriena sagatavošana vairākos posmos.

Pasākumi acidophilus sagatavošanai mājās ir šādi:

  • piens jāuzkarsē un 30 minūtes vāra uz lēnas uguns;
  • tad pienu vajadzētu atdzesēt līdz 40 grādiem;
  • acidophilus baktērijas jāpievieno atdzesētam pienam;
  • kārtīgi samaisa un atstāj uz 10 stundām, uzturot temperatūru 25 grādos (labāk ir izmantot termosu).
Daži augi veicina arī pūšanas procesu kavēšanu. No šīm kultūrām jāsagatavo novārījumi, tējas vai kompoti. Jums tie jādzer katru dienu, 1 līdz 2 glāzes dienā.

Dispepsijas profilakse

Dispepsijas novēršana sastāv no vairāku noteikumu ievērošanas, kas nodrošina normālu gremošanas sistēmas darbību. Lai novērstu slimību, jāierobežo arī faktori, kas veicina šo traucējumu attīstību..

Dispepsijas novēršanas pasākumi ir šādi:

  • atbilstība veselīga uztura noteikumiem;
  • sliktu ieradumu kontrole;
  • adekvāta reakcija uz stresu;
  • pašu valsts kontrole.

Atbilstība veselīga uztura noteikumiem

Veselīgs uzturs ir galvenā prasība jebkura veida dispepsijas profilaksē. Veselīga uztura pamatā ir vairāki noteikumi, kas saistīti ar ēdiena kvalitāti, daudzumu un kultūru..

Veselīgas ēšanas normas ir šādas:

  • stingru diētu atteikums;
  • atbilstība proporcijām starp olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem;
  • ierobežots ātrās ēdināšanas, ēdienu ēdienu patēriņš;
  • pietiekams augļu un dārzeņu patēriņš;
  • ieteicamais sāls patēriņš.
Stingru diētu atteikums
Lai novērstu dispepsiju, ieteicams atteikties no diētām, kas paredz spēcīgu kaloriju samazinājumu. Dienas kaloriju daudzums pieaugušajam, ja nav sistemātiskas fiziskas aktivitātes, ir aptuveni 2200 (sievietēm) un 2800 (vīriešiem). Smaga fiziska darba vai regulāras fiziskās slodzes gadījumā dienas norma nedrīkst būt mazāka par 2700 (sievietēm) un 3200 (vīriešiem) par kaloriju. Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, dienas likmi var samazināt par 400 - 600 kalorijām. Smagāki ierobežojumi ir stress gremošanas sistēmai un var izraisīt dažādas slimības..

Diēta ar olbaltumvielām ir vēl viena izplatīta diēta mūsdienās. Olbaltumvielu pārtikas pārsvars, ņemot vērā ogļhidrātu trūkumu, ir viens no galvenajiem putrefktīvās dispepsijas cēloņiem. Tāpēc arī no šādām diētām vajadzētu atteikties..
Vienīgā diēta, kas jums jāievēro, ir ārsta noteiktā diēta..

Saglabājot proporcijas starp olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem
Veselīgam uzturam vajadzētu būt no vienas daļas olbaltumvielu, vienas daļas tauku un 4 daļu ogļhidrātu. Tā kā šie elementi var būt dažādi, jāņem vērā ieteikumi par olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātus saturošu produktu patēriņu..

Noteikumi par olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu patēriņu ir šādi:

  • Vāveres. Lai papildinātu olbaltumvielu normu, kas svārstās no 80 līdz 120 gramiem, uzturā ir jāiekļauj gaļa, zivis, piena produkti. Šajā gadījumā priekšroka jādod dabīgiem, nevis konservētiem produktiem.
  • Tauki. Tauku daudzums ir 80 - 120 grami dienā. Starp taukiem 70 procentiem jābūt augu izcelsmes (augu eļļa, rieksti). Pārējo daļu veido dzīvnieku dabiskie (nemodificētie) tauki (gaļa, zivis un piena produkti).
  • Ogļhidrāti. Ogļhidrātu norma svārstās no 350 līdz 500 gramiem dienā. No ogļhidrātiem ir jādod priekšroka tiem, kas lēnām uzsūcas (graudaugi, dārzeņi). Šo produktu daudzumam vajadzētu būt 65 - 70 procentiem no kopējā patērēto ogļhidrātu daudzuma. Pārējo vajadzētu pārstāvēt ar ātriem ogļhidrātiem, proti, augļiem, kas ir bagāti ar glikozi. Pārtikas cukuram un produktiem, kuros tas ir iekļauts, vajadzētu būt ne vairāk kā 5 procentiem no kopējā patērēto ogļhidrātu daudzuma..
Ierobežots ātrās ēdināšanas un ēdienu patēriņš
Veselīgs uzturs nozīmē tūlītēju ēdienu noraidīšanu vai maksimālu ierobežošanu, kas ietver ātrās ēdināšanas (hamburgeri, karstmaizes, shawarma) un ēdienu ēdienus..

Faktori, kas norāda uz šo produktu kaitīgumu, ir:

  • Palielināts kaloriju saturs. Ātrās ēdināšanas un pusfabrikātu gatavošanā tiek izmantoti modificēti un piesātināti tauki, mērces, trekna gaļa, kviešu milti un citi komponenti ar daudz kaloriju. Tas viss nodrošina galaprodukta augstu kaloriju daudzumu..
  • Minimālā uzturvērtība. Lielākoties ātrās ēdināšanas un ēdienu pārtika sastāv no ātriem ogļhidrātiem, tāpēc, neskatoties uz lielo kaloriju daudzumu, tie nesniedz ilgstošu sāta sajūtu. Arī šādas pārtikas vērtība ir zema, jo tajā ir minimālais vitamīnu, šķiedrvielu un citu organismam nepieciešamo elementu daudzums.
  • Pārēšanās. Ātrās ēdināšanas un ēdienu ēdieni satur lielu skaitu piedevu, lai uzlabotu produkta patērētāja īpašības (aromātu, garšu, izskatu). Šo komponentu ietekmē cilvēks neizšķir piesātinājuma signālus, kā rezultātā notiek pārēšanās.
  • Konservanti Lai palielinātu glabāšanas laiku, komponentiem, no kuriem tiek gatavoti ātrās ēdināšanas ēdieni, tiek pievienots liels skaits konservantu. Daudzi konservanti ir atrodami arī ērtos ēdienos. Vienreiz organismā kopā ar pārtiku konservantiem ir sarežģīta negatīva ietekme. Tātad, daži no tiem iznīcina vitamīnus, citi izjauc labvēlīgās zarnu mikrofloras līdzsvaru.
Pietiekams augļu un dārzeņu patēriņš
Augu produkti ir galvenais avots tādiem būtiskiem elementiem kā vitamīni, minerāli, antioksidanti, šķiedrvielas. Tāpēc veselīgs uzturs nozīmē ēst vismaz 400 gramus dārzeņu un 300 gramus augļu dienā. Lai iegūtu maksimālu labumu no augļiem un dārzeņiem, tos izvēloties un gatavojot, jāievēro vairāki noteikumi..

Ieteikumi augļu un dārzeņu ēšanai ir šādi:

  • Pērkot, jums vajadzētu izvēlēties vietējos produktus, kas audzēti atklātā laukā. Importētos dārzeņus un augļus pārstrādā ar konservantiem un citām kaitīgām vielām, lai palielinātu to glabāšanas laiku..
  • Vislabākā izvēle ir sezonālie dārzeņi un augļi, kurus audzē ārā. Siltumnīcas produktos ir daudz nitrātu.
  • Eksotiski produkti uzturā jāiekļauj ierobežotā daudzumā. Pirms lietošanas dārzeņus un augļus nomizojiet ar vārošu ūdeni.
  • Produktus, kuriem nav nepieciešama termiska apstrāde, ieteicams patērēt neapstrādātus.
  • Kartupeļus un citas kultūras, kurām nepieciešama vārīšana, vajadzētu cept vai vārīt. Cepšanas laikā tiek iznīcināti daudzi vērtīgi elementi, un dārzeņu ieguvumi kļūst minimāli..
Ieteicamais sāls patēriņš
Ieteicamā galda sāls norma dienā ir 6 grami (tējkarote bez slaida). Saskaņā ar pētījumiem, vidusmēra cilvēks pārsniedz ieteicamo sāls daudzumu par 50 procentiem. Pārmērīgs sāls daudzums organismā rada daudzas veselības problēmas. Piemēram, šis produkts kairina kuņģa gļotādu un var provocēt gremošanas traucējumus, gastrītu un čūlas. Tāpēc, ņemot vērā, ka ikdienas ēdienkartē ir daudz sagatavotu ēdienu, kas jau satur sāli, ēdiens jāpievieno pēc iespējas mazāk..

Sliktu ieradumu kontrole

Slikti ieradumi negatīvi ietekmē gan gremošanas sistēmu, gan cilvēka veselību kopumā. Smēķēšana, kas ir viens no visbiežāk sastopamajiem sliktajiem ieradumiem, provocē asinsvadu spazmu. Tā rezultātā gremošanas sistēmas orgāni tiek mazāk piegādāti asinīm, tie sāk izdalīt nepietiekamus enzīmus, kā rezultātā to funkcionalitāte samazinās. Nikotīns, nonākot asinsritē, negatīvi ietekmē nervu sistēmu un īpaši zonu, kas kontrolē piesātinājuma procesus. Tāpēc daudziem smēķētājiem, kuriem ir pieredze, ir problēmas ar apetīti.
Slikti ieradumi kopā ar smēķēšanu ietver arī citus cilvēku ieradumus, no kuriem jāatsakās, lai nodrošinātu gremošanas sistēmas veselību.

Pie sliktiem ieradumiem, kas pasliktina gremošanas procesu, ietilpst:

  • bieža alkohola lietošana;
  • pārēšanās;
  • uzkodas ceļā;
  • sausa pārtika;
  • kofeīna lietošana;
  • bagātīgs ēdiens naktij;
  • pilnīgu brokastu trūkums.

Adekvāta reakcija uz stresu

Stresa laikā organismā tiek sintezēti hormoni, kas negatīvi ietekmē gremošanas sistēmas darbību. Arī stresa laikā cilvēks, ēdot pārtiku, norij daudz gaisa, kas provocē gāzes veidošanos un var izraisīt dispepsiju. Tāpēc, lai novērstu šo slimību, ir jāizstrādā izturība pret stresa apstākļiem..

Pasākumi, kas palīdz adekvāti reaģēt uz stresu, ir:

  • lietu plānošana;
  • darbs ar negatīvām emocijām;
  • darīt to, kas jums patīk;
  • nomierinošas metodes;
  • fiziskā aktivitāte;
  • laba atpūta.
Biznesa plānošana
Plānojot darbu un veicot mājsaimniecības darbus, tiek samazinātas neparedzētas situācijas, kas ir biežs stresa avots. Bieži vien cilvēks piedzīvo negatīvas emocijas no nepieciešamības paturēt prātā lielu skaitu uzdevumu. Problēma par augstākās prioritātes gadījuma izvēli šobrīd ir arī viens no biežākajiem stresa cēloņiem. Ja provizoriski fiksējat gadījumus, kas jādara uz papīra (vai uz citiem datu nesējiem), nav jāatceras visi uzdevumi un jāizvēlas vissvarīgākie. Arī plānošana ļauj paredzēt daudzas problēmas (piemēram, kavēšanos), kas izraisa stresu. Lai efektīvi plānotu, jums jāievēro vairāki noteikumi.

Plānošanas noteikumi ir šādi:

  • plānojot lietas, katram uzdevumam ir jāpiešķir prioritāte;
  • katra uzdevuma izpildei ir jāpiešķir laiks, ņemot vērā to, ka var rasties neparedzēti apstākļi;
  • ja iespējams, vissvarīgākie jautājumi būtu jāpiešķir dienas pirmajai pusei;
  • starp uzdevumiem vienmēr ir nepieciešams atstāt laiku atpūtai.
Plānus var sastādīt nākamajā dienā, nedēļā. Ieteicams plānot arī atsevišķus pasākumus - ceļojumu, iepirkšanos, remontu.

Darbs ar negatīvām emocijām
Apslāpētas negatīvas emocijas agrāk vai vēlāk izpaužas stresa veidā. Tāpēc eksperti iesaka strādāt ar neapmierinātības sajūtu, dusmām vai citām negatīvām emocijām. Tātad, ja rodas negatīva situācija, pēc kāda laika (ne uzreiz) jums vajadzētu sākt to analizēt. Tas ļaus jums objektīvi novērtēt faktorus, kas to provocēja, un nodrošinās līdzīgas situācijas attīstību nākotnē..
Personai nevajadzētu klusēt, kad radinieki, draugi vai kolēģi novārtā atstāj viņa intereses vai pārkāpj viņa tiesības. Runājot par savām negatīvajām emocijām, kas radušās citu cilvēku nepareizas izturēšanās dēļ, jādara, nepiestājoties personai, ievērojot visus pieklājības noteikumus. Dažos gadījumos, īpaši ģimenes iekšējos konfliktos, ieteicams konsultēties ar psihologu vai psihoterapeitu.

Mīļākā lieta
Saskaņā ar zinātniskiem pētījumiem cilvēki, kuriem ir vaļasprieki, daudz vieglāk var pārņemt stresa apstākļu sekas. Darīšana ar iecienītāko lietu ļauj izvairīties no pārdzīvojumiem un rada pozitīvas emocijas. Turklāt, nodarbojoties ar dejām, izšūšanu vai citiem hobijiem un sasniedzot noteiktus rezultātus, cilvēks izjūt prieku, kas viņam ļauj efektīvāk pretoties stresam.

Nomierinošas tehnikas
Meditācija, elpošanas vingrinājumi un citas nomierinošas tehnikas pozitīvi ietekmē nervu sistēmu. Noderīga atpūtai un klasiskās mūzikas baudīšanai, kuras klausīšanos var apvienot ar nomierinošām vannām. Tā kā fiziskie un garīgie procesi ir savstarpēji saistīti cilvēka ķermenī, ieteicams arī nodarboties ar jogu vai vingrinājumiem, lai noņemtu muskuļu sasprindzinājumu, lai atslābinātu nervu sistēmu.

Fiziskā aktivitāte
Vingrinājumi normalizē hormonu līmeni, kas provocē un pastiprina stresa negatīvo ietekmi. Pēc speciālistu ieteikumiem, ja cilvēkam rodas negatīvas emocijas, viņam ātri jāstaigā svaigā gaisā, jāskrien vai jāpeld. Noderīgi ir arī ikdienas rīta vingrinājumi, sistemātiski sporta veidi, dejas vai citas aktīvas aktivitātes..

Pilnīga atpūta
Lai ķermenis varētu pilnībā atgūties no pieredzētā stresa, tai jānodrošina kvalitatīva savlaicīga atpūta. Nakts miegam vajadzētu ilgt vismaz 7-8 stundas. Tajā pašā laikā tam vajadzētu sākties ne vēlāk kā plkst. 23.00, jo tieši šajā periodā visnoderīgākais ir miegs. Dienas laikā ir arī jāorganizē pārtraukumi, lai atpūstos no darba vai mājsaimniecības darbiem.